Az nem kérdés, hogy a futás iszonyúan praktikus sport: bárhol, bármikor, csak egy jó futócipő kell hozzá. Az egész egy nagyon elemi, egyszerű, ősi dolog, ugyanakkor vannak már klassz appok meg edzésprogramok is, Endomondo és társai, amitől 21. századi élménnyé válik, könnyen tervezhető, nyomon követhető, megosztható.
Amikor az Anyatest zárt facebook-csoportban felmerült a kérdés: lehet-e futni, és mikortól, rögtön előkerült a két tipikus vélemény: a körzeti orvosé, aki nem javasolja egyáltalán a futást szülés után ( igaz, hármasikrek voltak), illetve aki még nem is hallott róla hogy ne lehetne futni. És ez utóbbi a gyakoribb, kismamák milliói veszik fel hajnalban, napközben vagy este a futócipőt, hogy most VÉGRE van egy szabad félórájuk, és egyes egyedül, a szabad levegőn mozoghatnak. Vagy, itt az új menőség: futás babakocsival.
ÉÉS akkor a rossz hír rögtön az elején, és utána majd kifejtem: nagyon nem ajánlott a futás szülés után, én minimum 6-7 hónapot várnék vele.
De miért is?
Két problémás terület van:
hatalmas nagybetűkkel befutó helyen a kismedencei izomzat, a gátizom. Az előző ismeretterjesztő posztban már volt róla szó, hogy a relaxin hogy hat, hát az itt fokozottan érvényesül. Ráadásul a terhesség maga, a hüvelyi szülés, különösen problémás esetekben nagyon meggyengíti a gátizomzatot (és a fasciát, és a szalagokat)
Ennek a regenerálódása egyénfüggő, az intimtorna és az idő segít, de kb egy év és a szoptatás elhagyása után lehet számottevő javulásra számítani.
Addig pedig? Röviden és leegyszerűsítve: a testünk közepe „lyukas”, kábé a hüvelynél semmiféle csontos alátámasztása nincs a belső szerveknek, a húgyhólyagnak, beleknek, méhnek. Ha gyenge a gátizom, első körben inkontinencia, problémásabb esetekben különféle sűllyedések, hólyag-és végbélsérv alakulhatnak ki.
És (erről csak külföldi adatokat találtam) háromból egy nőnél ki is alakul, kisebb-nagyobb mértékben. Klassz, nem?
Másik problémakör: a törzs és az ízületek stabilitása, különösen a deréknál és a csípőnél. A gerinc helyzete megváltozik a terhesség alatt, és idő (és célzott gyakorlás, erősítés) kell a visszaállításához.
A futás (minél rosszabb, „ugrálósabb” technikával fut valaki, annál inkább) nagy vertikális terhelés minden egyes elrugaszkodásnál és érkezésnél, ami a fenti problémás területekre erősen hat. Ha nem elég erősek a törzs izmai, rossz a tartás, akkor az egész gerincszerkezetet és az izületeket nagy terhelés éri. A gátat illetően pedig vannak erre mérések ( hüvelybe helyezett eszközzel), a sima gyaloglásnál négyszer-ötször erősebb terhelés éri a gátizomzatot.
Mindennek pedig sanyarú következményei vannak: mindenféle ízületi és gerincproblémák egyrészről, az ezekkel járó ezerféle fájdalommal, másrészről pedig a fent már emlegettet rémségek.
Úgyhogy csak óvatosan a kis szoknyában, lányok :-)
ÉS RÁADÁSKÉPP a fenti következmények mindenféle high-impact mozgásra igazak: amiben ugrálás, zökkenés van, illetve függőleges helyzetű gerinccel végzett nagy erőkifejtés, emelés, azzal én mind várnék.
Ide értve- ( innentől kicsit félek, hogy közutálatba fordul a poszt, mintha más módszereket fikáznék, pedig nem, sajnos ez logikus) , szóval ideértve a hordozós ugrálásokat, zumbázásokat és társait is. Bocs!
De akkor mit lehet csinálni?
-
csinálj végig egy rendesen felépített szülés utáni regeneráló edzéssort! Ezzel megerősíted a törzs izmait, helyreállítod a tartást.
- mindenképpen gátizomkímélő sportot végezz az első hat hónapban
- ne feledkezz meg az intim tornáról
Ingyenes edzésvideók itt: https://www.youtube.com/user/kulcsarvajdaeniko
Facebook: https://www.facebook.com/AnyaTest-543866139123883/?fref=ts
Facebook- zárt csoport :https://www.facebook.com/groups/845765598812237/?fref=ts
Ezt olvastad már a hátfájásról?
